你正“坐以待病”嗎?

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其他題名:你正坐以待病嗎

作者:水巧藍著

出版年:2015[民104]

出版社:丹陽文化

出版地:臺北市

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-466-007-0 ; 986-466-007-1


內容簡介

父母、老師要買給子女、學生的好書
上班族瘦不下來必須珍藏的寶典!

本書告訴你多種你可選擇的輕鬆動一動方式,你只需要花上 10 分鐘,就可以把健康找回來。

有的人喝薑茶容易上火,有的人一年四季手腳冰冷,有的人腸胃虛寒、慢性腹瀉的人,有的人常常腿或者肚子痛。除了易胖的體質,還有可以吃宵夜不胖的體質,或是不用運動也精神奕奕的體質。
儘管你的體質多好,你絕對曾有這樣的經驗,窩坐了一段時間,突然站起來卻覺得力不從心,好累!想出去走一下,但又精神不濟。

但根據調查顯示,目前大約有 43%的人每天在辦公室裡至少坐 8 個小時,很少有人主動進行休息。他們中只有約 27%的人會走出辦公室散會兒步,而超過 30%的人在休息時選擇了繼續坐在電腦前玩遊戲。這種族群被稱為“久坐族”。

久坐是一種對身體健康十分不好的行為。很容易因久坐而患上一些疾病。
久坐可能會引發頸椎病和腰椎病。長時間坐著,容易造成頸項部肌肉的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩的症狀。一
般來說,手指發麻、經常頭痛、肩部發酸就可能是頸椎病的前兆。另外,長時間坐著會產生疲倦感,導致坐姿變化,從而使脊柱發生彎曲,引發腰椎疾病。
懂得自我檢測是健康的第一步!

本書告訴你多種你可選擇的輕鬆動一動方式,你只需要花上 10 分鐘,就可以把健康找回來。
記住,多動功效多多,動來動去讓全身都健康。平時只要多動一下,就會對自己好一分,因為健康無價啊!

  • 你正在坐以待“病”嗎?“坐以待病”,遲早要你的命!(p.6)
  • 上班又健身,工作更順心(p.10)
  • 辦公室裡的健身攻略(p.14)
  • “背靠背”運動療法,可讓輕度閃腰腰好轉(p.16)
  • 三招方法讓背不再痛(p.20)
  • 熟男重拾肌肉與男性賀爾蒙(p.24)
  • 如何進行水中熱身、放鬆運動?(p.29)
  • 別拿“文明病"不當回事—電腦族“腕管綜合症”的推拿調治方(p.31)
  • 仙丹妙藥靈芝草,不如天天練長跑—夏冬季跑步的好處(p.35)
  • 五十肩(肩周炎)的消除與防治(p.37)
  • 秋季養生:重點在於“先生後養”(p.42)
  • 讓半身浴驅除你的疲憊感(p.46)
  • 多走樓梯多倒行,自行車代替公車好處多(p.49)
  • 夏季日曬高溫下,運動不要過量(p.52)
  • 打乒乓球、網球、羽毛球對身體的好處(p.55)
  • 如何放鬆緊張的神經—神經緊張怎麼辦(p.62)
  • 起床做什麼運動好?貓伸懶腰、魚躍龍門(p.64)
  • 平衡能力差怎麼辦?訓練你的平衡力(p.66)
  • 脊柱保養—如何保護脊椎(p.69)
  • 四肢乏力的原因-肌肉酸痛怎麼辦(p.71)
  • 爬山後膝蓋疼怎麼辦—輕拍動作緩解腿脹(p.73)
  • 怎麼樣增強臂力—鍛煉臂力的有效方法(p.75)
  • 按摩健腦小技巧:頭痛自我按摩兩法(p.77)
  • 散步有益心臟(p.80)
  • 如果你有這些現象,就是運動過度(p.83)
  • 鍛煉腳趾、小腳趾、大健康(p.86)
  • 冬天洗冷水浴的方法及注意事項(p.92)
  • 運動前後吃什麼好,運動中的營養(p.95)
  • 教你科學健身—每天的健身計劃(p.99)
  • 怎樣快速消除久坐辦公室的疲勞與不適(p.105)
  • 運動後能否馬上喝水嗎?(p.110)
  • 科學健身知識:健身不可集中於周末二天(p.112)
  • 什麼時間段鍛煉最好?(p.114)
  • 運動時可以喝果汁嗎?運動時不宜穿純棉服裝(p.116)
  • 孩子在冬天跳繩踢毽子好處多多(p.120)
  • 運動是提高免疫力得最佳法寶(p.124)
  • 適合老年人的運動—老年肌力飽滿健身操(p.127)
  • 對心臟有益的運動,怎樣增強心臟功能(p.132)
  • 男人怎麼如何快速減肥(p.141)
  • 版權頁(p.145)
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